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湖南成人高考考生考前紧张怎么办?

发布时间:2020-10-17 整编:湖南成人高考网 阅读量:

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湖南成人高考考生考前紧张怎么办?分割线
成考考试即将开始,很多考生都过于紧张在考场里,如果成人高考的考生在考场上遇到心态波动甚至慌张不安时是很影响考试的,那么湖南成人高考考生考前紧张怎么办?
 
湖南成人高考考生考前紧张怎么办?
①深呼吸法
 
考前找一个比较安静的地方,站立、眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
 
②扮怪脸法
 
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
 
③精神胜利法
 
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
 
④临场活动法
 
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
 
⑤闭目养神法
 
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
 
⑥凝视法
 
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
 
⑦漫画消遣法
 
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
 
⑧自我暗示法
 
“我已做好充分准备,不会考坏的”“紧张是胆小鬼的行为”。
 
⑨类比法
 
“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
 
⑩联想法
 
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
 
消除考前压力的对策
 
对策一:积极暗示
 
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。
 
对策二:科学解压
 
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。
 
对策三:饮食合理
 
平衡饮食,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。
 
对策四:把握自己
 
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。
 
克服紧张情绪的方法
 
对策五:深呼吸法
 
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1- -2- -3”, 心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
 
对策六:扮怪脸法
 
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
 
对策七:闭目养神法
 
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个 人走在幽静的森林里,恬然自得。
 
对策八:临场活动法
 
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
 
对策九:松肌肉
 
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向.上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
 
对策十:三次深呼吸
 
通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
 
以上就是小编给大家分享的一些自我调节的方法,好的心态才能让我们发挥的更好!

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